ЗДОРОВЬЕ

Боль в спине. Как помочь себе самостоятельно?

Боль в спине. Как помочь себе самостоятельно?

Попытка быстро поднять или сдвинуть что-то тяжелое — это первая причина проблем со спиной. Результатом обычно становится боль в спине. Если вы пытаетесь поднять вещь, которая не поддается, можно предпринять кое какие меры потом, чтобы предупредить острую боль в спине.

Как ослабить острую боль в спине?

Существует два вида боли в спине: хроническая и острая. Острая боль наступает неожиданно. Она приходит тогда, когда вы сделали что-то не так. Боль может вызваться из-за растяжения мышц спины или деформации суставов. Вы можете ощущать сильную боль в течение нескольких дней, но в любом случае, вы сами можете оказать себе помощь и избавиться от боли в спине.

Старайтесь не стоять на ногах

Спина за это вас поблагодарит. При острой боли необходимо сразу лечь в постель. Скорее всего, вам и так захочется это сделать. Очередной приступ боли может вызвать любое движение, поэтому вам необходимо на несколько дней забыть об интенсивной физической активности.

Не лежите в постели долго

баня щёлково

Если после двух дней постельного режима боль все еще не прошла, дополнительный день не повредит. Но надо постараться встать с постели как можно раньше. Чем дольше длится постельный режим, тем дольше спина будет приходить в рабочую форму после него.

Приложите к больному месту лед

Вспышку боли лучше сразу погасить, приложив лед. Он поможет уменьшить растяжение мышц и ослабить отек. Также, для улучшения результата, можно делать ледяной массаж.

Пакет со льдом приложите на больное место и массируйте в течение 10 минут. Проделывайте эту процедуру в течение нескольких дней.

Облегчите боль теплом

После двух дней ледяного массажа переключитесь на тепло. Поместите полотенце в тазик с не очень горячей водой и выжмите. Лягте на грудь и расстелите полотенце на больном месте. Положите сверху полиэтиленовый пакет и какой-то предмет, чтобы усилить давление. Это создаст влажное тепло и позволит сократить спазмы.

Попробуйте и холод и тепло

Если менять режим тепла и холода, то вы почувствуете улучшение. Попробуйте 20 минут тепло, 20 лед. Чередуйте.

Растягивайтесь

Не вставая с постели, подтяните к груди колени. Надавите на них, после чего вытянитесь. Повторяйте это упражнение. Растягивание больной спины ускорит выздоровление.

Как облегчить хроническую боль?

Спите на ровной кровати

Кровать не должна прогибаться во время сна. Используйте фанеру между матрацами.

Принимайте аспирин

Боль в спине всегда сопровождается воспалением вокруг больного места. Поэтому необходимо принимать один раз в день противовоспалительные препараты.

Занимайтесь гимнастикой

Проделывайте медленные, безопасные упражнения для спины. Только осторожно. Не давайте сильной нагрузки. Постепенно изо дня в день увеличивайте скорость по мере возможности. Со временем боль в спине не будет вас так сильно тревожить.

Будьте здоровы!

Источник - www.jlady.ru